z hantlami

[...] z linką z wyciągu 3s 10-12 3a. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki 3s 8-10 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 4. Con combo eks na barki 3s 10-12 5. Szrugsy hantlami 3s 10-15 6. Unoszenie sztangielek przodem w górę 1s 100 powtórzeń Przedramie Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-02-05 17:02:12 Zmieniony przez - Jodełko w dniu [...]

[...] boczny jednorącz z linką z wyciągu 3s 10-12 3a. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki 3s 8-10 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 4. Con combo eks na barki 3s 10-12 5. Szrugsy hantlami 3s 10-15 6. Unoszenie sztangielek przodem w górę 1s 100 powtórzeń Jak wywalisz szrugsy, to cos z tego bedzie nawet. Szalone, ale mi odpowiadaloby.

[...] Nie - Nogi+Brzuch Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12,10,8,6, Podciąganie podchwytem (ile sie da)potem maszyna sciąganie w dół) Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3serie x15 Brzuch 3xsuperserie unoszenie x20 spianie skośne x10 spinanie proste x10 Klatka+Barki Wyciskanie sztangi płasko rozgrzewka + 12,10,10,8 Wyciskanie [...]

[...] na wyciagu bo dobrze czuje to cwiczenie Pomimo prriorytetu zrobiłym najpierw ćwiczenia zlozone. Barki wyciskanie zza glowy sztanga 2 serie Wyciskaj z przodu. wyciskanie hantlami angazujac mocno przednie aktony 1seria Niepotrzebne. suwnica 2 serie Zbędne. Klatka skos w gore hantle 2 serie plaska laweczka sztanga 1 seria Albo płaska, albo [...]

Pull 2 11.05 Wiosło nachwyt 120x9 100x18 Sciaganie szeroko neutralny chwyt 95x8 75x12 Wioslo hantlami na ławce 40x6 34x12 Szrugsy 34x14 38x12 Tył barku na bramie -odwodzenie jednoracz 10x12 10x16 Młotki 26kgx10 18kgx18 Uginanie jednoracz hantla na modlitewniku 16kgx7 12x12 Legs Wyciskane wasko 120x4 110x6 100x8 Bok barku maszyna wznosy 30x20 [...]

PUSH 1 13.05 Wyciskanie zolnierskie 80kgx6 60x12 Wyciskanie skos hantli 48x5 x Wyciskanie neutralnie maszyna 150x6 120x10 100x13 Rozpietki hantlami 28kgx10 18x14 Wznosy jednorocz na wyciagu 35x6 15x20 Prostowanie z linkami na wyciagu 90x14 75x20 Wspiecia stojac x3

[...] 50kg - 20/11 45kg - 20/ 50kg - 11/9 40kg - 20/ 45kg - 20 / 50kg - 20 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie hantlami na skośnej 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 8kg - 20/ 9kg - 20/20 8kg - 20/ 9kg - 20/15 7kg - 20/ 9kg - 19/19 2x6kg - 20/ 2x8kg - 20/ 2x9kg - 20 3.Ściąganie [...]

[...] dodatni 2x61 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 23 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 5.Yates row 1x 71 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 18 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 13 kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 1x26 kg Suplementacja w cxasie treningu 10 kapsów BCAA MC Olimpa Po treningu porcja białka

[...] hantli chwyt. młotkowym 2 x 28 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 3 x 6,25 kg 5.Yates row 2 x 100kg 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2 x 27kg 7.Uginanie hantlami na biceps 2 x 21kg 8.Francuskie wyciskanie łamana leząc 3 x 33kg Podczas treningu 10 kapsów BCAA, niestet juz mi sie koncza:/ Jutro powinna mi dojsc paczka z [...]

[...] 35kg - słaby w tym jestem) B. MC 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, ostatnio czułem niedosyt i dodałem 6x100kg. Lubię MC. Wysiadaa mi tylko uścisk. ( początek 50kg) wiosło robie hantlami na ławce, nie mają napisanej wagi, co seria biore większe - od wiosła sztanga bolą mnie plecy Pomki na poręczach 3x max Po każdym treningu dokładam brzuch i [...]

[...] treningiem. Jestem oczywiście przygotowany na jak największą krytykę, mogę zmienić część, bądź cały plan jeżeli to konieczne, byle by przyniosło efekty! Oczywiście zamierzam jak wcześniej wspomniałem kupić sztangę i hantle. W ciągu najbliższych 2 tygodni będą na pewno :) Zastąpiłbym w tedy hantlami/sztangą ćwiczenia nr 5 i 8. Czekam na krytykę!

Dzisiaj po pracy szybki trening, 100 minut :-D 25 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi stojąc - 26p - 26 kg, x 5p - 35 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 49 kg, x 5p - 75% T. Max - 56 kg, x 3p - 85% T. [...]

[...] Prostowanie przedramion 3 s po 10 -15 powtórzeń Pompki odwrotne 3 s max wywal Trening 2: Plecy + Biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą 4 s po 8 -12 powtórzeń Wiosłowanie hantlami 3 s po 10 -12 powtórzeń Martwy Ciąg 4s po 8 -12 powtórzen jako pierwsze tutaj unoszenie na boki w opadzie Szrugsy 3 s po 10 - 12 powtórzeń zamień jedno [...]

"ugnij przedramiona tak, aby znalazly sie w pozycji rownoleglej do podlogi" no tym razem wkradl sie blad chyba ze ponownie czegos nie zrozumialem przedramiona (odcinek od nadgarstka do lokcia) rownolegle do podlogi no chyba ze hantlami 2 kilowymi "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

[...] nóg w siadzie 4sx15-12 pow - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4sx15-12 pow - łydki 3sx20 pow 3 dzień: KLATKA: - wyciskanie sztangi kąt 45stopni 4sx15-8 - rozpiętki hantlami leząc, kąt 30 stopni 4s 15-8 - wyciskanie hantli leząc na ławce płaskiej 4s 15-8 - krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3s 15-10 - rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

[...] niż ja. >> 8. BARKI - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - tego też nie znalazłem proszę o info. >> to seria łączona robisz założoną ilość powtórzeń wyciskanie hantlami i od razu bez przerwy robisz unoszenie bokiem rozumiesz?? Wybacz przyjacielu ale dalej nie:( - możesz mi na kulturystyka.pl/atlas (lub gdzies indziej) pokazac lub [...]

o co chodzi z tymi procentami?? jest tutaj pare nie potrzebnych cwiczen. machanie hantlami na biceps = bez sensu;] jesli masz full silke to ja proponuje: A/B przysiady/Mc 4s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga(hantlem) 3-4s wyciskanie lezac/ pompki na poreczach 3s unoszenie hantli na bok i w opadzie/zolnierskie 3s uginanie ramion ze [...]

[...] akurat taki system co robie ostatnio) wyciskanie sztangi z klatki 10 serii po 15-20 ruchów odwrotne rozpiętki plus wznosy w bok na stojąco 5 serii po 15-20powtórzeń kaptury hantlami 5 serii po 20 powtorzen biceps szerokim chwytem na prostej sztandze na stojaco uginanie ramion 10 serii po 20-15powtórzeń i drugie cwiczenie to to samo tylko [...]

2021-12-14 WTOREK PRZYSIAD 90kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 11,10,11 WIOSŁOWANIE 80kg - 10,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 42,5kg - 10,10,10 WYCISKANIE WĄSKO 72,5 kg - 10,10,10 OHP 35kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,12 Przysiad z lekkim zapasem, żuraw ok, wiosłowanie bardzo ciężko, ściąganie drążka lekko [...]

Ja trenuje tak Poniedziałek Biceps -wyciskanie sztangi na biceps 55 kg 4 serje po 10 powturzeń -biceps młotkowe hantlami po 22 kg 4 serje po 10 powtórzeń Triceps -triceps francuski 50 kg 4 serje po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek z za głowy 19 kg 4 serje po 10 powtórzeń Siroda Barki -wyciskanie sztangą na barki z przed głowy 70 kg 4 serje po [...]